OLÁ PESSOAL, PASSEI NA NUTRI E PEDI UMA DIETA, DE POUCAS CALORIAS PORÉM COM COISAS QUE EU GOSTO, PRA NÃO CAIR NA ROTINA, OU NÃO AGUENTAR SEGUIR... PRA MIM ESTÁ DANDO SUPER CERTO, ESTOU CONSEGUINDO SEGUIR CERTINHO, E FURO MENOS, EMBORA AS VEZES CAIO EM DESGRAÇA, KKKKK....
PROGRAMA ALIMENTAR
1100 calorias PARA Kátia
DESJEJUM 06:45 horas
REFEIÇÃO | QUANTIDADE | SUBSTITUIÇÃO |
Pão de forma integral light | 1 fatia | Ou torrada integral(2) ou bolacha água e sal(3) pão francês ½ unidade Ou 1 unidade s/ miolo (quadro 1) |
Queijo Minas | 1fatia pequena( fina) | Ou requeijão light (quadro 2 ou 3) |
Leite Desnatado | 1 copo 200 ml) | Ou iogurte ou qualhada ( quadro 3 ou 2) |
Café | 1 xícara pequena | Ou chá |
Adoçar com sucralose(Línea) ou Estevia
COLAÇÃO 09:30 horas
REFEIÇÃO | QUANTIDADE | SUBSTITUIÇÃO |
Fruta | 01 unidade | Ou suco de fruta ou iogurte ou barrinha de cereal light (quadro 9) |
Castanha do Pará | 02 unidades | Ou 1 damasco |
ALMOÇO 12:30/13:00 horas( não ultrapassar 250 g)
REFEIÇÃO | QUANTIDADE | SUBSTITUIÇÃO |
Feijão | 1 colher de sopa | Ou grão de bico ou lentilha (quadro 4) |
Arroz( integral de preferência) | 2 colheres de sopa | Ou macarrão ou batata (quadro 5) |
Carne magra | 1 porção pequena | Ou frango ou peixe ou ovo(quadro 6) |
Vegetal folha | à vontade | Alface, rucula, agrião, acelga , repolho, couve etc (quadro 7 ou 8) |
Vegetal legumes | 4 colheres de sopa | Cenoura, abobrinha, chuchu,beterraba, couve flôr, brócole etc (quadro7 ou 8) |
Fruta | 1 unidade | Ou gelatina diet (quadro9) |
Comer a salada antes
LANCHE 1 15:30/16:00 (PODE SUBSTITUIR POR FRUTA)
REFEIÇÃO | QUANTIDADE | SUBSTITUIÇÃO |
Chá | à vontade | Café ou limonada ou iogurte light |
Bolacha de cereal integral | 2 unidades | Ou 1 fatia de pão integral ou torrada1(quadro 1) |
Margarina becel | 2 pontas de faca | 1 fatia de queijo branco(quadro 2 ou 3) |
LANCHE 2 18:00/18:30
REFEIÇÃO | QUANTIDADE | SUBSTITUIÇÃO |
Banana amassada + aveia l | 1 unidade + 1 colher de sopa | Ou iogurte + aveia ou granola ou salada de fruta |
JANTAR 20:30/ 21:30 horas ( Pode substituir por lanche light ou sopa 2 conchas)
REFEIÇÃO | QUANTIDADE | SUBSTITUIÇÃO |
Arroz( integral) | 1 colher de sopa | Ou macarrão ou batata (quadro 5) |
Carne | 1 pedaço pequeno | Ou peixe ou frango ou ovo ( quadro 6) |
Vegetal folha | à vontade | (quadro 7 ou 8) |
Vegetal legumes | 4 colheres de sopa | ( quadro 8 ou 7) |
Gelatina diet | 1 Porção | Ou Fruta( quadro 9) |
CEIA 23:00/24:00 horas
REFEIÇÃO | QUANTIDADE | SUBSTITUIÇÃO |
Fruta ou suco de fruta | 1 copo ou 1 porção | 1 iogurte light ou leite desnatado(300 ml) + Nescau light +aveia(1 colher de sopa)( quadro 9 ou 2 ou 3) |
QUADROS DE SUBSTITUIÇÃO
1100 calorias/dia Kátia
QUADRO 1 | QUADRO 2 | QUADRO 3 |
Pão francês s/ miolo 1 unidade | *Queijo Prato 1 fatia fina | Iogurte natural 1 copo |
Pão de forma 1 fatia | Ricota 1 fatia média | Nescau prontinho 1 unidade |
Pão de forma light s/ casca 1 fatia | Requeijão light 1 colher de sobremesa | Coalhada 200ml 1 copo |
Pão de centeio 1 fatia | *Catupiri 1 fatia pequena | Iogurte com sabores 1 unidade |
Pão de grahan 1 fatia | Polenguinho light 1 unidade | Leite em pó integral 1 colher sopa |
Pão de milho 1 fatia | Leite desnatado 1 copo | Queijo minas 1 fatia prequena e fina |
Biscoito maisena 2 unidades | Margarina becel 1 colher de café | *Chantily 1 colher sopa |
Biscoito triggy 2 unidades | *Manteiga aviação 1 colher de café | Geléia diet 1 colher de sobremesa Mel 1 colher de café |
Bolacha Água sal 2 unidades Torrada 2 unidades | OBS: quanto mais amarelo o queijo mais gorduroso *“Cuidado por conta do colesterol” | |
Bolacha Crean cracker 2 unidades Granola 2 colheres de sopa Cereais 2 colheres | ||
QUADRO 4 | QUADRO 5 | QUADRO 6 |
Ervilha seca cozida 1col.de sopa | Angu(polenta ou fubá) 1 col.sopa | Bife de chapa 1 pequena |
Grão de Bico cozido 1 col.de sopa | Batata cozida 1 und. p | Almôndegas 2 un. média |
Lentilha cozida 1 col.de sopa | Farinha de mandioca 1 col. sob. | Carne moída 2 col.sopa |
Soja 1 col.de sopa | Macarrão cozido 1 col. sopa | Picadinho de carne 2 col. sopa |
Quinoa 1 col.de sopa | Nhoque 1 col.sopa | Carne assada 2 fatias finas |
Feijão 1 col. de sopa | Purê de batatas 1 col.sopa | Bife rolet 1 un.p |
Arroz 1 col. sopa | Frango 1 pedaço M | |
OBS:Para cada colher de sopa de arroz) | Peru 2 fatias finas | |
Coxa de frango 1 un. | ||
Frango desfiado 4 col.sopa | ||
Bacalhau desfiado 1 pedaço P | ||
Peixe 1 posta M | ||
Ovo 1 unid. | ||
OBS:cada porção utilizar preparações grelhadas, assadas ou cozidas | ||
QUADRO 7 | QUADRO 8 | QUADRO 9 |
Abóbora d’água Bertalha | Abóbora | Abacaxi 1 fatia média |
Agrião Chicória | Beterraba | Ameixa 2 un. médias |
Berinjela Cebola | Quiabo | Banana prata 1 un. média |
Couve Acelga | Chuchu | Banana d’água ½ un. média |
Jiló Almeirão | Petit-pois(ervilha em grãos) | Caju 2 un. grandes |
Rabanete Endivia | Vagem | Caqui 1 un. médio |
Aipo Mostarda | Nabo | Fruta do conde 1 un. pequena |
Abobrinha Pepino | Cenoura | Goiaba 1 un. média |
Alface Repolho | Ervilha verde em grãos | Laranja 1 un. média |
Brócolis Tomate | Maça 1 un. pequena | |
Couve –flor Taioba | Mamão 1 fatia fina | |
Maxixe Alho | Manga 1 un. pequena | |
Melancia 1 fatia média | ||
Morango 10 un.médios | ||
Pêra ½ um. média | ||
Tangerina 1 un. grande | ||
Uva moscatel/preta 10 bagos | ||
Cajá 1 un. grande | ||
Kiwi 1 un.pequeno | ||
OBS: Cada porção |
LANCHE LIGHT: 2 fatias e pão light( nutrella, alface, cenoura ralada, tomate, requeijão light, 1 fatia de queijo branco ou peito de peru)
CLARO QUE ESSA 'DIETA FOI PASSADA PRA MIM' QUALQUER DÚVIDA CONSULTE SUA NUTRICIONISTA, HEIM GENTE.... ESTOU PASSANDO MAIS POR QUESTÃO DE CURIOSIDADE, PRA VEREM QUE SOMOS NORMAIS, QUE NÃO COMEMOS TÃO POUCO ASSIM... O QUE VCS ACHAM É MUITO, NORMAL OU POUCO??? KKKKKK VAMOS LÁ PESSOAL COMENTEM, BJSSS....
A NUTRICIONISTA É SIMONE TONELLI FONE: 3321-3000
